耻骨疼痛，尤其是孕期或产后的耻骨疼痛，多由于胎儿增大导致的耻骨分离或盆底肌肉韧带关节松弛引起。针对此种情况，有效缓解方法包括日常生活调整、饮食调整等。
1、日常生活调整：
保持正确姿势：站立时尽量保持两腿平衡，避免长时间站立或跨坐。坐姿时保持端坐位，背后可放置靠枕支撑腰部，避免腰部过度前倾。注意休息：多休息，避免过度劳累和剧烈运动，减轻耻骨压力。卧位时可以在腰下垫软枕，缓解腰部和耻骨不适。热敷与冷敷：疼痛时可以尝试在耻骨联合上方进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。冷敷也是一种选择，尤其适用于急性疼痛或肿胀时，但需注意冷敷时间不宜过长，以免对皮肤造成刺激。2、饮食调整：
增加钙质摄入：多吃富含钙质食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，促进骨骼健康。均衡饮食：保持饮食均衡，摄入足够蛋白质、维生素和矿物质，提高身体免疫力，促进身体恢复。3、运动与锻炼：
骨盆底肌肉运动：经常进行骨盆底肌肉运动，如凯格尔运动，可以增强肌肉与韧带张力，缓解怀孕对骨盆造成的压力。适宜伸展运动：进行适宜伸展大腿运动，如仰卧内收肌拉伸和坐位内收肌拉伸等，可以放松大腿内收肌群，增强骨盆稳定性。4、使用辅助工具：
产后耻骨联合痛可以选择使用骨盆矫正带进行矫治，但需在医生指导下使用。5、就医治疗：
对于少数由外伤导致的耻骨疼痛患者，如轻度外伤可局部涂抹止痛软膏药物，重度外伤导致骨折等需通过手术进行治疗，但需注意孕期应尽量避免使用药物。在采取任何缓解措施之前，建议先咨询专业医生或相关专家的意见。如果疼痛持续加重或影响日常生活，应及时就医，寻求专业医生的建议和治疗方案。